Fie că lucrează de acasă sau de la job, multe persoane petrec o perioadă îndelungată stând în picioare sau pe scaun, în funcție de cerințele fizice ale locului de muncă.
Este ușor pentru cei ce lucrează la calculator sau birou să stea ore întregi pe scaun, mai mult decât este recomandat, având un stil de viață sedentar. În schimb, persoanele ce lucrează în comerț, farmaciștii, profesorii, asistentele etc se confruntă cu problema opusă – stau prea mult timp picioare, aspect ce se resimte în starea de oboseală și greutate la nivelul picioarelor.
Sedentarismul înseamnă confort, dar vine la pachet cu creșterea riscurilor pentru sănătate, predispune la apariția bolii varicoase deoarece lipsa de mișcare afectează sistemul circulator. Stând pe scaun este îngreunată întoarcerea venoasă dinspre periferie, sângele stagnează în zona picioarelor și astfel apare senzația de picioare obosite, grele, dureri, înțepături, furnicături la nivelul gambelor.
De asemenea, orele lungi petrecute pe scaun, la birou sau în mașină, fără pauze, solicită de aproape trei ori mai mult coloana vertebrală decât statul în picioare. Lipsa mișcării slăbește și rigidizează mușchii spatelui ce susțin coloana vertebrală, provoacă reducerea cantității de sânge și a oxigenului care ajunge la celulele musculare.
La fel, pentru persoanele ce stau mai mult de patru ore pe zi în picioare riscul de a dezvolta afecțiuni este crescut. Ortostatismul prelungit duce la suprasolicitarea gambelor, se exercită o presiune mai mare asupra venelor și astfel se îngreunează circulația sângelui dinspre picioare spre inimă.
Cum pot fi ameliorate simptomele asociate ortostatismului/ sedentarismului
Exerciții fizice
Cine nu-și dorește să aibă picioare sănătoase, frumoase, suple, pline de vitalitate? Problemele de sănătate asociate sedentarismului și ortostatismului pot fi ameliorate cu ajutorul exercițiilor fizice. Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca adulții să facă cel puțin 150 până la 300 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână sau 75 până la 150 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână.
Pentru a ajuta la combaterea numeroaselor probleme de sănătate ce apar din cauza statului îndelungat pe scaun iată câteva tehnici de îmbunătățire a circulației sanguine și prevenire a disconfortului chiar și în timpul programului de lucru:
- încearcă să ai pauze mai dese în care să faci mișcare, recomandat ar fi ca la fiecare oră să te ridici de pe scaun
- din poziție șezând fă exerciții de ridicări ale picioarelor, cercuri ale gleznelor și ridicări ale gambei. Vor face adevărate minuni pentru tine deoarece vor stimula circulația sanguină.
Hidratarea
Hidratarea corespunzătoare îmbunătățește circulația sângelui. Ajută la subțierea lui, ceea ce duce la o mai bună circulație prin vene și întreg organismul, dar susține și funcționarea optimă a masei musculare din jurul venelor. Circulația deficitară a sângelui, prezența cheagurilor de sânge cresc riscul de apariție a venelor varicoase, a trombozei venoase profunde. Se recomandă consumul a minim opt pahare de apă pe zi.
Suplimente naturale
Există o serie de remedii naturale utile pentru îmbunătățirea circulației, precum și pentru prevenirea și reducerea varicelor. Suplimentele pe bază de plante reprezintă un remediu care ajută la îmbunătățirea circulației sanguine.
Tabletele HRI-Vitalion Plus sunt concepute pentru a susține sănătatea sistemului circulator, având formulă naturală îmbogățită cu trei ingrediente, curcuma, ghimbir și scorțișoară, ce lucrează împreună pentru a susține în parametrii normali fluxul de sânge și pentru a îmbunătăți sănătatea vaselor de sânge prin regenerarea pereților vasculari. Curcuma are puternice proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Scorțișoara – conține compuși ce au impact benefic asupra vaselor de sânge și a fluxului sanguin. Ghimbirul conține substanțe cu rol antiinflamator și are abilitatea de a îmbunătăți circulația sanguină.
Alte recomandări utile
Purtarea ciorapilor compresivi, în perioadele îndelungate de stat în picioare sau pe scaun, reprezintă o măsură de prevenție sau tratament în vederea ameliorării simptomelor afecțiunilor venoase. Sunt speciali creați pentru a exercita o compresie suplimentară ce sprijină circulația sângelui către inimă. Însă este indicat să fie aleși corespunzători, să fie potriviți ca mărime, dar și ca nivel de compresie.
Încălțămintea adecvată, confortabilă, cu talpă joasă, suficient de largă la vârful degetelor, care să îți permită să pășești confortabil, să lucreze musculatura gambelor mai mult, va reduce riscul de agravare a venelor varicoase. Evită tocurile înalte, ce presupun un stres nejustificat asupra venelor din picioare, pot provoca o stagnare a fluxului sanguin înapoi către picior, nu spre inimă.
Postura corpului poate fi corectată pentru a preveni problemele ce pot să apară din cauza ei. Poziționarea corectă a scaunului, tastaturii, mouse-ului, monitorului și alte articole de birou utilizate frecvent vor ajuta la susținerea unei posturi bune. Este esențială ergonomia scaunului, a biroului, deoarece poziția umerilor și a brațelor trebuie să fie una naturală și confortabilă. Spatele să fie drept și perpendicular pe podea, sprijinit de un suport lombar pentru a menține curba sa naturală, tălpile să fie așezate complet pe sol, iar genunchii să formeze un unghi de 90 de grade. Este de evitat statul picior peste picior deoarece obstrucționează circulația sângelui.
Dacă stai mult timp în picioare, pe parcursul zilei, stai cu spatele drept, umerii relaxați, evită să stai cu spatele îndoit excesiv și să stai mult timp cu capul aplecat în față, spate sau într-o parte. Distribuie greutatea corpului pe ambele picioare și stai cu ele îndepărtate la o distanță confortabilă unul de celălalt. Din când în când fă schimbări de poziție, ridică-te pe vârfuri, întinde-te, fă câțiva pași astfel încât să menții circulația sanguină și să reduci oboseala musculară. Deși jobul presupune să stai în picioare, măcar la o oră încearcă să te așezi pe un scaun, minim 5 minute.