Sfaturi practice pentru a rămâne activ/ă vara aceasta, indiferent de vârstă

Vara și-a intrat rapid în drepturi, soarele strălucește și temperaturile urcă în mod constant în termometru, e vreme de plajă, de plimbat prin locuri inedite în zile lungi și toride, dar și seara când e încă lumină și așa de plăcut afară. Există o mulțime de modalități interesante de a face mișcare și de a rămâne activ din punct de vedere fizic pe timpul lunilor de vară, indiferent de vârstă.

Se știe că activitatea fizică are beneficii nenumărate asupra corpului, dar și a sănătății mentale. Odată cu înaintarea în vârstă este recomandată pentru menținerea unei stări de sănătate cât mai bună. După vârsta de 50 de ani este și mai importantă, deoarece musculatura începe să scadă și grăsimea se acumulează mai ușor. Mișcarea îmbunătățește funcțiile creierului, va duce la întărirea rezistenței cardiovasculare, va spori calitatea somnului. Pune sângele în mișcare, dar contribuie și la întărirea musculaturii picioarelor și menținerea unei poziții corporale corecte. În plus, expunerea la soare înseamnă baie de vitamina D, esențială pentru funcțiile vitale ale organismului, va fi stimulată producția de serotonină, dopamină și endorfine care vor ține departe anxietatea și depresia. 

Iată câteva sfaturi pentru a-ți păstra sănătatea pe timp de vară în timp ce rămâi activ/ă:

Alege perioada potrivită din zi pentru antrenamente – dimineața sau seara, când este răcoare, sunt perioadele potrivite pentru a face mișcare. Încearcă să eviți perioada cea mai caldă a zilei, între orele 10.00-15.00.

Hidratează-te corect – hidratarea adecvată menține în parametrii normali funcțiile organismului. Cantitatea zilnică de apă depinde de înălțimea și greutatea persoanei, de starea ei de sănătate, de activitatea fizică depusă, de alimentația consumată, dar și de temperatura și umiditatea din aer. Un aport de apă cuprins între 30-40 ml de apă/kg corp pe zi este indicat, susțin specialiștii, pentru hidratarea corespunzătoare a unui organism activ. Deși sunt răcoritoare și gustoase, băuturile dulci, carbogazoase, frappe-urile sunt de evitat deoarece au conținut mare de zahăr, de cofeină care duc la deshidratare. În zilele toride de vară este recomandat consumul de fructe și legume proaspete, apă oligominerală naturală cu zeamă de lămâie.

Poartă echipament adecvat – pentru a reduce riscul de supraîncălzire alege haine de culoare deschisă, largi, care  nu rețin umezeala. Investește în piese vestimentare din fibre naturale, cum sunt bumbacul, care este răcoros confortabil. Nu uita de șapcă și ochelarii de soare, cu filtre UV pentru a proteja ochii. De asemenea, există haine cu protecție solară (UPF), care protejează atât de razele UVB, cât și UVA, reduce riscul de arsuri solare și dezvoltarea pe viitor a cancerului de piele. 

Practică mai multe sporturi – nu trebuie să fii atlet pentru a face sport și nici să practici același sport continuu. Înotul este sportul perfect pentru vară dacă nu îți place să practici un sport ce te face să transpiri. Ciclismul, nu numai că îți oferă posibilitatea de a te deplasa, ci și să te bucuri de peisaje, să explorezi noi locuri. Yoga, chiar dacă nu este un sport tradițional, practicată în parc, în natură, reprezintă o experiență revigorantă. Tot ceea ce trebuie să faci este să te relaxezi, să te concentrezi, să îți îmbunătățești flexibilitatea. 

Folosește protecție solară – când te expui la soare este indicat să îți aplici pe piele, într-un strat generos, un produs de protecție solară cu factor de protecție ridicat. Este importantă deoarece reduce riscul de apariție a cancerului de piele, previne arsurile solare dureroase, îmbătrânirea prematură a pielii, dar și deshidratarea acesteia în urma expunerii prelungite la soare.

Gestionează durerile articulare și musculare – chiar dacă nu ești sportiv de performanță, înainte să începi orice sport fă încălzirea articulațiilor. 

În caz contrar, mai ales și în cazul unei suprasolicitări, apar durerile, care pot fi reduse și chiar eliminate cu unul dintre cele mai eficiente remedii, gelul pentru articulații ArtroWell. Este un produs creat din ingrediente 100% naturale, fiind o soluție eficientă de calmare a durerilor musculare și de articulații, datorită componentelor bioactive cu proprietăți antiinflamatoare și analgezice.

Ieși și tu afară din casă, practică un sport, poate chiar fotbal alături de cei dragi. Lasă-te inspirat/ă de Jocurile Olimpice pentru a face mișcare, atât de benefică pentru sănătate! Și nu uita, dacă te alegi ulterior cu dureri articulare sau musculare, ArtroWell este aliatul tău de nădejde.